Интересные ссылки

Хорошее качество сна

Хорошее качество сна.

Хорошее качество сна

Очень многие люди мечтают иметь хорошее качество сна. В реальности далеко не все имеют здоровый сон, а нарушения сна, отдельные симптомы инсомнии (инсомния, диссомния - нарушения засыпания и продолжительности сна) встречаются у 33–50% людей.

Случайные нарушения сна и даже бессонная ночь в результате эмоционального напряжения, соматического недомогания или смены обстановки (дальняя поездка, ночевка в гостях и т.д.) большого вреда здоровью не наносят.

Нарушения сна редко представляют непосредственную угрозу для жизни и здоровья человека, но они значительно снижают качество жизни, так как  негативно влияют на самочувствие, физическую и особенно интеллектуальную деятельность.

Если причиной диссомнии являются заболевания верхних дыхательных путей, бронхиальная астма, стенокардия или сердечная недостаточность, эндокринные и другие заболевания, то необходимо, в первую очередь, их адекватное лечение.

Какие нужно принять меры, чтобы обеспечить  хорошее качество сна?

Чтобы иметь здоровый сон, исключите провоцирующие инсомнию причины.  Следует соблюдать следующие правила:

1. Сформируйте у себя стереотип вечернего отхождения ко сну и утреннего пробуждения в определенное время.

2. Избегайте дневного сна, за исключением кратковременного (10 -15-минутного) сна через 8 ч после пробуждения.

3. Исключите излишнее нахождение в постели. Помните, что очень длительное время, проведенное в постели, может ухудшить качество сна.

4. В период бодрствования будьте активны. Ежедневно делайте физические упражнения около 40 минут в день с такой интенсивностью, чтобы вспотеть. Тренировку необходимо закончить, как минимум, за 3 часа до сна.

5. В период бодрствования стремитесь не менее 30 минут в день пребывать на солнце (или при солнечном свете).

6. Избегайте переедания, особенно в вечернее время. Исключите острую пищу в вечерние часы. За 3 часа до укладывания в постель можно легко перекусить. Теплое питье (не содержащее кофеина) незадолго до сна поможет вам расслабиться и согреться.

7. Исключите прием кофеина, алкоголя, курение табачных изделий после 19ч.

8. Перед сном предпочтительны спокойные занятия (прогулка, теплая ванна, чтение художественной литературы, вязание и т.д.)

9. Создайте комфортные условия для сна: в спальне должно быть тихо, темно, проветрено; матрац должен быть умеренно мягким, подушка – достаточной высоты и плотности.

10. Используйте спальню по назначению (сон, сексуальная активность).

Итак, чтобы обеспечить себе хорошее качество сна, необходимо устранить причины, провоцирующие нарушения сна.

Продолжение читайте здесь!

До новых встреч на блоге!

22 комментария: Хорошее качество сна

  • Всеволод говорит:

    Очень нужная и полезная информация. Воспользуюсь Вашими рекомендациями, а то у меня от переутомления сон плохой. Спасибо за статью!

  • Анна говорит:

    Если выполнять хотя бы часть Ваших рекомендаций, то думаю, что сон можно будет наладить. Спасибо.

  • Vadim говорит:

    Увы, я сломанная сова. Это так плохо! я никогда не высыпаюсь, на работу надо вставать в 6-20. с работы прихожу в 17-20. а заснуть раньше 11 вечера ну никак не могу. вот и высыпаюсь только по выходным

    • admin говорит:

      Вадим! Надо придерживаться режима сна и бодрствования. Со временем организм перестроится на работу в определенном режиме. Для этого нужно некоторое время. К сожалению, в кратком комментарии все вопросы не затронешь. Рекомендую прочесть все статьи рубрики: “Сон”. Если будет настоятельная необходимость, пишите вопросы в комментариях, в том числе, на странице: “О сайте”. Успехов!

  • Раиса говорит:

    Действительно хорошие рекомендации. Но согласна с Ириной в жизни трудно получается их соблюдать, хотя прекрасно понимаешь, что “За все придется платить”

    • admin говорит:

      Конечно, жизнь вносит свои коррективы.Не всегда получается выдерживать необходимый ритм. Но стремиться к соблюдению гигиенических условий надо.

  • Лилия говорит:

    А вот китайцы, страшно работящий народ, днём непременно поспят с часок, это у них как закон. И ещё испанская сиеста – тоже ведь дневной сон.

    • admin говорит:

      В некоторых климатических зонах принято днем “вздремнуть”, так как очень жарко в дневные часы. Но и встают утром они много раньше, рабочий день начинается не в 8-9 утра.

  • Анна говорит:

    Сон это очень важная штука. Ведь если человек постоянно не высыпается, у него начинается проблемы со здоровьем. Поэтому правильно спать тоже надо уметь !

  • Алла говорит:

    Хороший сон при нашей жизни – это очень много. Но мы его постоянно урезаем, чтобы все успеть. Получается, в ущерб себе.

  • Ирина говорит:

    Рекомендации все хорошие, только по жизни никак не получается их соблюдать. Особенно сейчас, когда учишься в школе Старт Ап, я занимаюсь по ночам, к тому же я сова.

    • admin говорит:

      Конечно, всю жизнь по правилам не проживешь. Но, если хотите сохранить и укрепить здоровье, то придется расставить приоритеты и поступать разумно. “За все надо платить!”

  • Ирина говорит:

    к вышеперечисленным рекомендациям добавлю спокойное состояние духа, гнать прочь всякие мысли из головы перед сном, или думать только о хорошем и приятном.

  • Людмила говорит:

    Не соглашусь с Олегом, днем вполне достаточно взрослому человеку спать 15 минут, главное спать до 15 часов дня. А больше тратить днем время на сон жалко.

  • Наталья говорит:

    Хорошие советы! Как отдохнёшь, так и день проведёшь!

  • Дмитрий (Emris) говорит:

    Да этот ритуал поможет настроиться на сон. Я же не имею проблем с засыпанием, жена смеется, что я засыпаю еще в полете к подушке… И правда, армейская служба выработала привычку спать при первой возможности, засыпать быстро, просыпаться бодро. И спать в любом положении… хоть стоя, если надо.

  • tominvv говорит:

    Рекомендации, действительно, – то, что надо! Спасибо за ценные советы!

  • Ирина говорит:

    Я так давно мечтаю выспаться!!!

  • Elena говорит:

    Хорошие рекомендации, я вроде бы всего этого и придерживаюсь.

  • Олег говорит:

    Хорошая статья, но насчет дневного сна не соглашусь. Дневной, хотя бы часовой сон дает столько бодрости, что можно выполнить с легкостью всю запланированную работу, а не тянуть кота за хвост

Ответить на admin Отмена ответа

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>