ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА И ДУШИ

Особенности физического труда Особенности спортивных тренировок

Здравствуйте, друзья! Большинство из нас активно трудится. Но много ли мы знаем о таком виде деятельности, как труд? Любой вид труда, а именно: умственный труд или физический труд, включает в себя элементы как физического, так и умственного труда. Подробнее рассмотрим особенности физического труда, причем, в его динамическом и статическом режимах. Конечно, эта статья полезна не только просто любознательным людям, но и тем, кто вдумчиво познает особенности спортивных тренировок, либо физических упражнений.

При динамической работе мышцы сокращаются с изменением длины, то есть совершают изотонические сокращения, преимущественно за счет быстрых мышечных волокон. Медленные и быстрые мышечные волокна во многом определяют результативность труда, в том числе, спортивных достижений. Но большая часть мышечных сокращений включает как изометрические, так и изотонические элементы (об этом подробнее здесь).

Особенности физического труда. При тяжелой физической работе кровоток (как и обмен веществ) в активно работающей мышце увеличивается в 20 раз и более. Но усиление кровотока в мышце развивается с началом работы постепенно, в течение 20-30 секунд.  В дальнейшем, при легкой (по тяжести) динамической работе величина кровотока соответствует потребностям работающей мышцы. А при тяжелом динамическом труде кровоток потребностям работающей мышцы не соответствует, то есть является неадекватным.

При легкой работе через 3-5 минут от ее начала кровоток и обмен веществ в мышце «подстраиваются» к новым условиям, затем достигается стационарное состояние. При нем поступление и утилизация кислорода уравновешены. До достижения стационарного состояния энергообеспечение мышц зависит от кислородного резерва, создаваемого из небольшого количества кислорода, связанного с миоглобином,  и способности мышц более эффективно извлекать кислород из крови (извлекать больше кислорода).

При тяжелой физической работе стационарное состояние не формируется, а потребление кислорода постоянно повышается (до максимума).

Каким образом осуществляется обмен веществ в мышце? При работе в период увеличения кровотока в мышце (не менее 20-30 секунд) энергия вырабатывается анаэробным путем. Затем обмен веществ в работающей мышце осуществляется аэробно с образованием кислородного долга.

С началом работы потребность в кислороде сразу возрастает. Но для соответствия кровотока и аэробного обмена необходим какой-то промежуток времени, поэтому и образуется кислородный долг.

При легком (по тяжести) физическом  труде величина кислородного долга остается постоянной после достижения стационарного состояния. А при тяжелой работе кислородный долг растет до самого окончания работы. После окончания труда (особенно в первые минуты) скорость потребления кислорода остается более высокой, чем при покое. Так происходит погашение, «выплата» кислородного долга. Величина кислородного долга после выполнения легкого физического труда достигает 4л, а после тяжелого – до 20л.

Потребление кислорода организмом возрастает в соответствии с величиной нагрузки при работе.

Изменения, происходящие  в сердечно-сосудистой системе при физической работе

Во время физической работы возрастает частота сердечных сокращений. При легкой работе с постоянной нагрузкой частота сердечных сокращений возрастает в течение первых 5-10 минут и достигает определенного постоянного уровня. И это стационарное состояние сохраняется до самого завершения работы. Во время же тяжелого труда, тоже производимого с постоянным усилием, стационарное состояние не достигается. Частота сердечных сокращений возрастает, по мере утомления достигает максимальных величин, индивидуальных для каждого человека.

После прекращения работы частота сердечных сокращений снижается. После легкой работы она возвращается к прежнему уровню через 3-5 минут, после чрезвычайно тяжелой работы (такой же продолжительности) – через несколько часов.

Во время физической работы изменяется и ударный объем сердца. В начале работы он возрастает на 20-30%, затем сохраняется на постоянном уровне. При работе сердечный выброс и частота сердечных сокращений изменяются примерно пропорционально друг другу. Если возникает максимальное напряжение, то ударный объем сердца в дальнейшем немного снижается, поскольку частота сердечных сокращений настолько велика, что сердце не успевает полностью заполняться кровью при каждом цикле (заполнение-выброс).

При физической динамической работе изменяется и артериальное давление крови.  Систолическое давление возрастает примерно пропорционально выполняемой нагрузке (до 220 мм рт. ст. при мощности работы 200Вт). Диастолическое давление изменяется незначительно (даже чаще снижается).

Физический труд в статическом режиме имеет свои особенности. Из предыдущих статей мы уже знаем, что изометрическое сокращение мышц осуществляется преимущественно за счет медленных двигательных волокон.

Особенностью статической работы является уменьшение кровотока в мышцах (при изометрическом сокращении), когда сила сокращения превышает 15 – 20% их максимальной силы. При мощном изометрическом сокращении увеличивается внутримышечное давление, и оно превышает капиллярное. А так как кровоток в мышце недостаточный, то выработка энергии в мышце осуществляется анаэробным путем с образованием лактата. Поэтому при изометрических нагрузках утомление наступает быстро.

При мощных изометрических сокращениях мышц дополнительно стимулируется дыхательный центр. Стимуляция дыхательного центра еще более усиливается, когда статическая работа приводит к рефлекторному сокращению мышц живота. Это затрудняет дыхание (развивается порочный круг).

Сокращение мышц живота приводит к повышению давления крови в брюшной полости и грудной клетке. Это снижает приток венозной крови к сердцу, как следствие, уменьшается сердечный выброс, возрастает венозное давление (один из его признаков – набухание вен шеи). Поэтому больным и выздоравливающим людям лучше воздержаться от выполнения физического труда в статическом режиме. В таких случаях подъем и перенос тяжестей надо осуществлять техническими средствами! 

Итак, мы разобрали некоторые особенности физического труда и особенности спортивных тренировок, теперь знаем, как при физической работе меняется кровоток в мышцах,  как при нагрузках возрастает потребление кислорода организмом, и как создается кислородный долг. Мы также разобрали закономерности изменений в сердечно-сосудистой системе при физическом труде (изменения частоты сердечных сокращений, ударного объема сердца и давления крови). Мы также теперь знаем, каковы особенности физического труда в статическом режиме.