ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА И ДУШИ
Как сохранить и обрести здоровье
Фаза быстрого сна
Фаза быстрого сна
Здравствуйте, уважаемые читатели блога «Здоровье тела и души»!
Сегодня выясним особенности быстрого сна. Фаза быстрого сна еще называется фазой сна со сновидениями, а также стадией быстрых движений глаз (REM-сном). И эта фаза очень отличается от фазы медленного сна.
В этой фазе состояние организма парадоксально: характерно быстрое движение глаз, утрата тонуса мышц (исключая наружные глазные мышцы и некоторые мышцы носоглотки), одни функции организма активированы, а другие заторможены.
Какие функции организма в фазе быстрого сна активированы?
Возникает «вегетативная буря»: учащается сердцебиение, частота дыхания, повышается артериальное давление, увеличивается кровоток в мозге и кровенаполнение органов малого таза и половых органов (в результате чего у мужчин развивается эрекция, а у женщин – увеличение и возбуждение клитора).
В фазе быстрого сна усилена секреция АКТГ (адренокортикотропного гормона), кортизола и пролактина.
На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) отмечается появление ритмов, характерных для бодрствования (?-, ?- и ?-ритмы).
Фаза быстрого сна также характеризуется тем, что у 80% людей имеются яркие, эмоционально насыщенные сновидения, связанные с активацией правого полушария. Именно в этой фазе сна происходит поиск путей внутренней адаптации к возникающим проблемным ситуациям. Также осуществляется перевод обработанной в фазе медленного сна информации в долговременную память.
А какие функции организма при быстром сне заторможены?
Максимально падает тонус скелетных мышц конечностей и туловища. Снижен терморегуляторный тонус, поэтому снижена температура тела. Снижена секреция соматотропного гормона (СМТ) и мелатонина. Повышены пороги возбуждения сенсорных систем, поэтому человека труднее разбудить во время быстрого сна, чем – во время медленного. Также резко снижена секреторная и двигательная активность пищеварительного тракта.
Таковы особенности быстрого сна.
В первых циклах сна больше представлены глубокие стадии медленного сна, а в последних – фаза быстрого сна. К утру отмечается больше стадий быстрого сна.
Фаза быстрого сна у взрослого человека составляет около 20-25% от общей продолжительности сна.
Очень интересную информацию о фазе медленного сна найдете ЗДЕСЬ!
Здравствуйте, Светлана. Ваша статья имеет исключительную важность. Многие пренебрегают сном, его длительностью. Не учитывают его физиологию. Особенно следует обратить внимание на важность фазы быстрого сна, длительность которой увеличивается к концу, к 6 – 8 часам его (сна) длительности. Полноценный сон должен продолжаться не менее восьми часов
Здравствуйте, Петр! Оптимальная продолжительность сна у разных людей является индивидуальной. Чтобы сон был полноценен, его общая (непрерывная) продолжительность должна быть не менее 2-3 полных циклов. Но в среднем, продолжительность сна должна составлять, действительно, около 8 часов. Оптимальным является самостоятельное пробуждение человека (не по звонку будильника), если он ощущает себя при этом бодрым и отдохнувшим. Спасибо, Петр!
Сон, как ни странно, одна из самых непонятных фаз физиологии человека. Несмотря на то что изучены все симптомы сна, то что на самом деле происходит с человеком во время сна никто точно не знает.