ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА И ДУШИ

Принципы и средства закаливания

Приветствую вас, друзья! Наконец-то наступила теплая пора, и просыпается природа! Прогревается земля, пробивается к солнцу первая трава, а впереди – появление молодой листвы и время бурного цветения. Пора и многим из нас очнуться от зимней полудремоты и активизироваться. Что для этого сделать? Заняться закаливанием! Именно закаливание укрепляет организм, повышает его функциональные резервы и устойчивость к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды. Каковы принципы и средства закаливания?

Основу закаливания составляют приспособление организма к изменяющимся  условиям существования, тренировка его адаптационных механизмов к смене температуры.

Чтобы укрепить свое здоровье, а не навредить ему, при проведении закаливания, необходимо соблюдать основные правила. Разберем принципы и средства закаливания.

Закаливание должно проводиться по общим принципам тренировки.

Шесть принципов закаливания

Основные принципы закаливания следующие:

1. Принцип постепенности. Он заключается в постепенности увеличения интенсивности и дозы закаливающего воздействия.
2. Принцип регулярности закаливающих процедур. Закаливание нужно проводить путем систематического повторения на протяжении всей жизни. Более эффективно краткое, но частое повторение закаливающего воздействия, чем длительное, но редкое.
3. Принцип учета индивидуальных особенностей организма конкретного человека. Он включает необходимость учета состояния здоровья человека в данный период времени, восприимчивость и переносимость закаливающих факторов (агентов).
4. Принцип адекватности дозировки закаливающего фактора возможностям организма в данное время. Поэтому закаливание лучше проводить под контролем врача.
5. Принцип многофакторности. Одновременно можно использовать несколько закаливающих факторов.
6. Принцип комбинирования. Заключается в сочетании общего и местного закаливания.

Соблюдая принципы закаливания, вы не только достигнете желаемого результата, но и с пользой (а не впустую) используете  затраченное на закаливание время. Несоблюдение принципов закаливания приводит к противоположным желаемым последствиям. Закаливание, как и здоровый образ жизни, требует от человека сознательного отношения и волевой активности.

Человек должен закаляться всю жизнь. Но все должно быть в пределах разумного! Конечно, есть определенные временные противопоказания для закаливания: лихорадочные состояния (состояния с повышением температуры тела выше нормы), гипертонический криз, недостаточность кровообращения II и III степени, приступ бронхиальной астмы, тяжелые травмы, обширные ожоги, кровотечения, пищевая токсикоинфекция, печеночная и почечная колики, острые психические расстройства. Но с первых дней улучшения состояния можно проводить закаливание.

Для закаливания применяются такие климатические факторы, как воздух, вода, солнце.

Закаливающие средства (средства закаливания) – это физические упражнения, русская баня, финская баня, каскадные купания. Одной из форм закаливания является обтирание.

Помимо объективных показателей эффективного закаливания, измеряемых различными способами, человек может оценить эффективность и субъективно, то есть путем самонаблюдения. При эффективно проводимом закаливании у человека улучшается общее самочувствие, настроение, аппетит и качество сна, повышается работоспособность и жизненная активность в целом.

Теперь вам известны шесть принципов закаливания, и вы знаете, в чем заключаются  принципы и средства закаливания. Желаю вам проводить эффективное закаливание, быть здоровыми и активными!

Если вы считаете статью полезной, то поделитесь ссылкой на статью со своими друзьями. Отправьте ее в социальные сети! И до следующей встречи на блоге «Здоровье тела и души»!