Интересные ссылки

Физическая активность человека

Физическая активность человека.

Физическая активность — одно из необходимых условий жизни. Она является естественно-биологической потребностью живого организма на всех этапах его индивидуального развития. Физическая актив­ность человека является важнейшим фактором коррекции образа жизни человека.

Работающий орган тренируется, укрепляется и развивается, неработающий - со временем атрофируется, отмечал еще в XVIII веке  французский естествоиспытатель Жан Батист Ламарк. Многие люди к старости жалуются, что их мышцы отказываются работать, а суставы скрипят и трещат, как несмазанная телега. Но кто из них может честно сказать, что они сделали для того, чтобы мышцы  и суставы были в отличной форме?

Чем меньшая регулярная  физическая активность  человека, тем быстрее дряхлеет и стареет тело. В результате  со временем движения требуют все больших уси­лий. В старости каждое движение  может превратиться в муку.

Непросто отве­тить на «детский»  вопрос: а что такое  «дви­жение»?

Движения осуществляются благодаря всевозможным сокращениям мышц. В связи с многообразием этих сокращений назовем лишь некоторые действия — ходьба, бег, плавание, гимнасти­ка, все виды физической работы и даже такие привычные всем действия, как пережевывание пищи, умывание и мно­гое другое. Суть этих упражнений (действий) за­ключается в воздействии на многочис­ленные венозные и лимфатические сосуды. В обыденной жизни ак­тивно действуют, т. е. сокращаются и расслабляются, одни и те же группы мышц. Вовлечь в движение дру­гие  группы мышц мы можем, выполняя разные специ­альные комплексы физических упражнений или прини­мая участие в играх. Таким образом, удастся избе­жать застоя крови в тканях и органах.

Другим эффективным способом стимуляции ве­нозной крови является растирание и разминание все­го тела ладонью и пальцами, что, например,  и делается при проведении общего массажа тела. Создается перепад дав­ления в сосудах лимфатической и венозной  систем, что способствует продвижению лимфы и  венозной крови к сердцу. Происходит  более активное движение крови на периферийных участках тела, наиболее удаленных от сердца. Массаж всего тела положительно влияет  на продвиже­ние венозной крови и лимфы к сердцу и на всею систему кровообращения в целом. Достигается мак­симальный эффект — массажем мы под­держиваем самый слабый участок всей кровеносной системы (венозную сеть), а при интенсивной физической нагрузке мы воздействуем на венозную систему «изнутри», благодаря более интенсивной работе сердечной мышцы и легких.

Опасно то, что  если физическая активность человека однообразна, то значи­тельная часть мышц не вовлекается в работу на про­тяжении многих дней, месяцев, лет. Даже при ходьбе и беге работает чуть больше половины мышц нашего тела, таким образом формируются зоны застоя. Для сохранения своего здоровья и привлекательности важнее разнообра­зие движений, а не их высокая интенсивность и амплитуда, как во время спортивных занятий. Важны активный образ жизни человека, исключение продолжительного по времени застоя венозной крови в отдельных участках тела и конечностей. Поэтому необходимо каждому самостоятельно определить свои слабые места, больше всего страдающие от неподвижности и уделять им достаточно внимания.

Продолжение темы здесь.