ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА И ДУШИ
Как сохранить и обрести здоровье
Хорошее качество сна Продолжение
Здоровый сон
Хорошее качество сна
Здоровый сон нам необходим. В начале статьи "Хорошее качество сна" мы начали перечислять практические меры, исключающие причины нарушения сна и создающие условия для хорошего сна. Продолжим.
11. Период бодрствования должен быть одинаковым каждый день (как в рабочие дни, так и в выходные).
12. Поставьте будильник так, чтобы не видеть циферблат. Если вы проснулись ночью, не уточняйте, сколько времени.
13. Чтобы иметь здоровый сон, освойте простые методы релаксации, используйте их для ускорения засыпания. Думайте о чем–нибудь приятном.
14. Если вы не можете уснуть, перейдите спать в другую комнату. Переходите в другую комнату столько раз, сколько потребуется за ночь.
15. Если встаете ночью, не зажигайте светильники, дающие высокий уровень освещения.
16. При ночном пробуждении исключите курение табачных изделий (с целью ускорить засыпание).
17. Если вам все же трудно уснуть, снова встаньте. Займитесь спокойными видами деятельности, пока не почувствуете, что действительно хотите спать.
18. Вставайте в одно и то же время каждое утро вне зависимости от фактической продолжительности сна за прошедшую ночь. Это поможет организму привыкнуть к постоянному ритму сна и пробуждения.
Выполнение этих рекомендаций поможет Вам обеспечить хорошее качество сна. Пусть у Вас будет крепкий, здоровый сон!
Начало темы найдете здесь!
Но это еще не все. Продолжение читайте здесь!
Для хорошего качества сна необходима хорошая подушка. Как ее выбрать? Читайте здесь!
Полезно посмотреть представленный видеоролик:
До новых встреч!
Очень нужная и полезная информация. А то у меня со сном последнее время проблемки возникли. Спасибо за статью!
Полезные советы, спасибо. Проблемы со сном стали с возрастом появляться.
Пожалуйста. Анна!
У меня тоже нарушился сон, в голове каких только мыслей нет,то какую статью написать,то про работу мысли мучают,то еще что-нибудь.Я поняла,это у меня пришла старость!Здравствуй,дорогая! Сегодня последний день отпуска,завтра на работу. Опять наладится прежний режим и все будет нормально!
Мне бы сейчас хороший сон не помешал!
А я к милому прижимаюсь… а потом сплю.
Спасибо за полезные советы.
слава богу пока плохим сном не страдаю, только голову на подушку кладу – сразу же “вырубаюсь”..)
не знаю, мне никогда не помогало ложиться и вставать в одно и то же время… А к графику привыкнуть – это вообще проблема. Ляжешь в 11 и не спиться пару часов – это не дело.
К сожалению, с возрастом качество сна ухудшается. Спасибо за ваши советы! Похоже пора использовать)))
Отличные рекомендации, особенно про умение релаксации. Если их придерживаться , то действительно сон будет здоровым и полноценным!
Запишу ваши меры для хорошего сна!
Советы хорошие, но я обычно перед сном настраиваю себя на определенный вид сна, то есть с закрытыми глазами начинаю представлять себе что спокойное и приятное, и при этом быстро засыпаю.
Спасибо за статью, в последнее время часто стали появляться проблемы со сном.