Интересные ссылки

Хорошее качество сна

Хорошее качество сна.

Хорошее качество сна

Очень многие люди мечтают иметь хорошее качество сна. В реальности далеко не все имеют здоровый сон, а нарушения сна, отдельные симптомы инсомнии (инсомния, диссомния - нарушения засыпания и продолжительности сна) встречаются у 33–50% людей.

Случайные нарушения сна и даже бессонная ночь в результате эмоционального напряжения, соматического недомогания или смены обстановки (дальняя поездка, ночевка в гостях и т.д.) большого вреда здоровью не наносят.

Нарушения сна редко представляют непосредственную угрозу для жизни и здоровья человека, но они значительно снижают качество жизни, так как  негативно влияют на самочувствие, физическую и особенно интеллектуальную деятельность.

Если причиной диссомнии являются заболевания верхних дыхательных путей, бронхиальная астма, стенокардия или сердечная недостаточность, эндокринные и другие заболевания, то необходимо, в первую очередь, их адекватное лечение.

Какие нужно принять меры, чтобы обеспечить  хорошее качество сна?

Чтобы иметь здоровый сон, исключите провоцирующие инсомнию причины.  Следует соблюдать следующие правила:

1. Сформируйте у себя стереотип вечернего отхождения ко сну и утреннего пробуждения в определенное время.

2. Избегайте дневного сна, за исключением кратковременного (10 -15-минутного) сна через 8 ч после пробуждения.

3. Исключите излишнее нахождение в постели. Помните, что очень длительное время, проведенное в постели, может ухудшить качество сна.

4. В период бодрствования будьте активны. Ежедневно делайте физические упражнения около 40 минут в день с такой интенсивностью, чтобы вспотеть. Тренировку необходимо закончить, как минимум, за 3 часа до сна.

5. В период бодрствования стремитесь не менее 30 минут в день пребывать на солнце (или при солнечном свете).

6. Избегайте переедания, особенно в вечернее время. Исключите острую пищу в вечерние часы. За 3 часа до укладывания в постель можно легко перекусить. Теплое питье (не содержащее кофеина) незадолго до сна поможет вам расслабиться и согреться.

7. Исключите прием кофеина, алкоголя, курение табачных изделий после 19ч.

8. Перед сном предпочтительны спокойные занятия (прогулка, теплая ванна, чтение художественной литературы, вязание и т.д.)

9. Создайте комфортные условия для сна: в спальне должно быть тихо, темно, проветрено; матрац должен быть умеренно мягким, подушка – достаточной высоты и плотности.

10. Используйте спальню по назначению (сон, сексуальная активность).

Итак, чтобы обеспечить себе хорошее качество сна, необходимо устранить причины, провоцирующие нарушения сна.

Продолжение читайте здесь!

До новых встреч на блоге! Хотите  в числе первых знакомиться с новыми статьями блога? Для оформления бесплатной подписки на новинки блога заполните форму, размещенную ниже!