Изометрическое сокращение Изотоническое сокращение
Человеку, занимающемуся различными физическими упражнениями, а тем более, тренирующемуся самостоятельно, полезно знать о том, как происходит сокращение целой мышцы.
Мышцы способны развивать максимальное усилие, когда они не сокращены или сокращены в незначительной степени. При изометрическом сокращении мышца напрягается, но не укорачивается. То есть, изометрическое сокращение осуществляется, когда два конца мышцы удерживаются раздельно на фиксированном расстоянии, и стимуляция вызывает развитие напряжения в мышце без изменения ее длины. Примером изометрического сокращения может быть удерживание штанги.
При изометрическом сокращении почти все мостики между актиновыми и миозиновыми волокнами образуются сразу, так как нет необходимости в образовании новых связей на новых местах, поскольку мышца не укорачивается. Поэтому мышца может развить большее усилие.
При изотоническом сокращении мышца укорачивается, не теряя напряжения. Изотоническое сокращение осуществляется, когда один конец мышцы свободен для движения, и мышца укорачивается, в это время развивая постоянную силу. Примером изотонического сокращения может быть подъем штанги. Только при очень быстрых движениях усилие может быть относительно небольшим.
Зависимость мышечного усилия от скорости сокращения мышцы объясняется функционированием отдельного саркомера. При быстром сокращении мышцы миофибриллы перемещаются очень быстро. Это предполагает, что в каждый момент времени должно распадаться определенное количество мостиков между нитями актина и миозина с тем, чтобы они могли возникнуть на новых местах. В результате может развиться относительно слабое усилие.
В действительности большая часть сокращений включает в себя оба элемента.
Итак, теперь мы имеем представление о том, что такое изометрическое сокращение мышцы, изотоническое сокращение мышцы, а также о сокращении целой мышцы. При изометрическом сокращении мышца напрягается, но не укорачивается. При изометрическом сокращении мышца может развить большее усилие. При изотоническом сокращении мышца укорачивается, не теряя напряжения. Большая часть сокращений включает в себя оба элемента.
Ознакомиться с обзором скелетных мышц очень полезно. Рекомендую! Читайте здесь.
Если вам понравилась статья, поделитесь впечатлениями в комментариях и на кнопочки социальных сетей нажмите! До следующих встреч!
Помню раньше в советские времена смотрел в магазине спорттоваров специальные экспандеры для статических упражнений и не мог тогда понять их назначение- выглядели как просто веревка с двумя ручками)))
Если бы тогда я прочел вашу статью Светлана то сразу бы понял для чего они- для изометрических сокращений мышц.
Верно, Михаил! В настоящее время в спортивных магазинах или отделах еще можно купить кистевые эспандеры (от англ. слова expander) – спортивные тренировочные снаряды для создания дополнительной нагрузки при выполнении физических упражнений. А вот эспандеры для плечевого пояса не видела уже очень давно. Эспандеры “эксплуатируют” как изометрические, так и изотонические сокращения мышц.
Действительно, для тех кто серьезно занимается своими мышцами, неоценимая информация. Прочитав её успех гарантирован.
Только прочтение, конечно, не гарантирует успех, грамотное использование необходимых знаний – безусловно!
Вы открыли целый механизм сокращения мышцы – раньше как-то и не задумывался над этим, статью прочитал с интересом!
Юрий! Я не являюсь “первооткрывателем” механизма сокращения мышцы, я просто о нем подготовила статью. Рада, что статья для Вас интересна!
А какой вид сокращений лучше для наращивания мышечной массы, изотоническое или изометрическое? Твит.
Поскольку большая часть сокращений включает оба элемента, соответственно говорить о преимуществах не приходится.
В бодифлекс как раз используются эти понятия. Упражнения основанные на изометрическом и изотоническом сокращениях + дыхание – все это вместе творит чудеса. Спасибо за подробное разъяснение понятий.
Пожалуйста, Алена!
Это, конечно, все интересно, но какое это имеет практическое значение? Хотелось бы об этом поподробнее.
Когда мы что-либо делаем “машинально, механически” – то – практического значения информация статьи, не имеет. Если же человек вникает в процесс выполнения упражнений, то информация как раз кстати.