Интересные ссылки

Бег правильно

Бег правильно.

Бег и ходьба самые физиологичные методы перемещения человека в пространстве. Бег – прекрасное средство для разминки и тренировки выносливости. Важно выполнять бег правильно, так как неправильная техника бега вместо желаемого положительного результата может дать противоположный эффект.
Итак, разберем, как выполнять бег правильно.

Какие встречаются самые распространенные ошибки:

- слишком широкий шаг;

- неровная постановка ноги, опора на наружное или внутреннее ребро стопы, либо разворот стопы вовнутрь или кнаружи (большой палец стопы должен быть четко в направлении движения);

- «взбрыкивания или подпрыгивания» при беге;

Перед началом движения примите правильное исходное положение:

? стоим прямо, слегка согнув ноги (пружинисто) в коленях, стопы расположены параллельно друг другу;

? спина прямая, грудь расправлена, плечи опущены и расслаблены;

? голова приподнята, направление взгляда вперед;

? локти согнуты в локтях под прямым углом, расслаблены;

Чтобы выполнять бег правильно, важно удерживать положение корпуса. Корпус должен быть слегка наклонен вперед.  Также немного смещается вперед центр тяжести  тела (в норме его проекция находится в области живота, ниже пупка).

Итак, корпус слегка наклонен вперед, что заставляет перенести опору на пальцы стоп, приподнять пятки и сделать первый шаг.  При движении вперед центр тяжести  корпуса также движется вперед, а ноги «поспевают» за ним, касаясь земли чуть впереди проекции центра тяжести тела (относительно поверхности, по которой происходит движение).

Ноги ставятся по средней линии, пружинисто, на пальцы. Это техника бега хороша для вхождения в нагрузку (разминка) и для бега на длинную дистанцию и называется «накатом». Эта техника бега экономична, мышцы голени в работу вовлечены мало.

Дыхание при беге должно быть ритмичным (одинаковое количество шагов на вдох и выдох) и зависит от состояния здоровья и уровня физической подготовки. В среднем вдох/выдох  производится на 2-6 шагов.

Выполняя бег правильно, важно контролировать следующие моменты:

1 туловище при беге не должно раскачиваться;

2 шаг должен быть мягким и пружинящим, без «шлепаний» стопой и пяткой;

3 бег должен быть согласован с ритмом дыхания.

Бег и оздоровительный эффект:

- бег, как метод тренировки  общей выносливости;

- бег улучшает обменные процессы в организме;

- бег способствует укреплению иммунной системы;

- бег способствует улучшению эмоционального состояния;

- бег, как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;

- бег позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему, оказывает оздоровительный эффект при гипертонической болезни, атеросклерозе;

- бег, как средство предотвращения и борьбы с целлюлитом;

Итак, бег правильно – это не только хороший способ для разминки, но и серьезный шаг к улучшению общего состояния человека и его настроения.

О важности разминки читайте ЗДЕСЬ!