Интересные ссылки

Тренироваться правильно

Тренироваться правильно.

В предыдущих статьях мы уже неоднократно говорили о низкой физической активности современного человека, что негативно влияет на его здоровье и значительно снижает продолжительность жизни человека. Пора начать делать реальные шаги по пути укрепления своего здоровья! Начнем, наконец, тренировки и будем ликвидировать «застойные зоны» в нашем организме!

Но, чтобы извлекать из занятий максимальный эффект, надо тренироваться правильно. Зная основные положения, можно самостоятельно проводить домашние тренировки или тренировки в спортзале. Разминка должна предварять любую тренировку, даже если это просто физические упражнения в домашних условиях.

Разминка.
Проводить разминку необходимо, так как именно она подготавливает организм к физической нагрузке, «заводит его». Добросовестное проведение разминки позволяет повысить эффективность процесса тренировки, предотвратить вероятность получения травм мышц и суставов при выполнении упражнений. Важно знать: чем старше занимающийся (спортсмен), тем более тщательным должно быть отношение к разминке.

Пренебрежительное отношение к разминке возникает у тренирующихся по нескольким причинам:
- недопонимание сути разминки и ее общего влияния на организм;
- однообразность и монотонность разминочных упражнений;
- кажущаяся «простота» разминочных упражнений.

Разминка плавно готовит организм к режиму повышенной (тренировочной) нагрузки, в первую очередь готовя к работе суставы, поскольку повышенная нагрузка требует выработки дополнительного количества синовиальной жидкости, омывающей и «смазывающей» сустав. Чем старше занимающийся, тем дольше «разогреваются» его суставы. Еще не «разогретый» сустав имеет недостаточное количество синовиальной (суставной) жидкости для интенсивной работы. Именно в связи с длительностью «разогревания» суставов связана необходимость в достаточно продолжительной разминке.

Разминка, «разогревающие» мышцы физические упражнения приводят к усилению кровообращения в них, повышению уровня обмена веществ в мышечной ткани. Подготовка к работе мышц – процесс достаточно быстрый, но все же требующий определенного времени для «врабатывания».

Сердечно-сосудистая система самая быстрая в отклике на нагрузку. В результате - увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС), увеличивается объем крови, прокачиваемый сердцем в единицу времени, повышается количество крови, притекающей к мышцам, и содержание в ней кислорода. И хотя отклик сердечно-сосудистой системы на возрастающую нагрузку происходит быстро, но все же не так кратковременно, как включение, например, какого-то электроприбора или запуск мотора автомобиля (кстати, автомобилисты прекрасно знают о необходимости предварительного прогрева мотора перед выездом, особенно при низких температурах воздуха).

А чтобы избежать психологического напряжения, связанного с некоторой монотонностью и однообразием разминки, необходимо позитивно настроить себя на выполнение разминочных упражнений как на важный и необходимый этап тренировки (к тому же разминка под звуки какой-нибудь мажорной ритмичной и нравящейся вам музыки сделает этот этап занятия более привлекательным). Кроме того, для избегания однообразия в ходе разминки необходимо включать несколько «разогревающих» физических упражнений. Эти физические упражнения суммарно дают достаточную для разминки нагрузку и занимают необходимый отрезок времени.

В итоге, повторим, что для того, чтобы тренироваться правильно, разминка необходима! Разминка «готовит» организм человека к работе в режиме повышенной физической нагрузки. В разминку включают несколько «разогревающих» упражнений, которые в комплексе дают достаточную нагрузку и требуют достаточного количества времени для подготовки к интенсивной тренировке.

Теперь нам известно, как тренироваться правильно.

Какая активность является оптимальной? Об этом можно прочесть здесь.

О строении скелетных мышц и теории для тренировок читайте здесь!

О беге, как способе разминки, прочтете ЗДЕСЬ.