Интересные ссылки

Оптимальная активность

Оптимальная активность (нагрузка) при выполнении различных физических упражнений. Как ее определить?

Оптимальная активностьЧто является оценочными критериями? Перед началом систематических занятий необходимо иметь представление об этом.

Имея твердое намерение приобрести, либо вернуть себе хорошую «физическую форму», многие люди начинают усердно тренироваться, зачастую доводя себя до физической боли, переутомления (изнеможения). Но жесткое и непреклонное отношение к себе отнюдь не всегда приводят к желаемому результату. Физические упражнения – не самоцель. Они должны поддерживать здоровье, хорошее самочувствие и настроение, готовность к деятельности.

К моменту начала тренировок каждый человек имеет свой уровень физической подготовки и состояния здоровья. Поэтому дать рекомендации «на все случаи жизни» невозможно. Но, все же, учитывая тип телосложения (конституции, доши), можно использовать довольно универсальные подходы к видам физической активности и к нагрузкам. Учитывая знания и опыт западной медицины и системы медицинской профилактики и заботы о здоровье – Аюрведы, будем оперировать понятиями обеих систем.

Оптимальная активность. Начнем с примера Вата доши (гипостеническое, астеническое телосложение). Любая физическая активность увеличивает Вату. Умеренное возрастание физической активности делает человека более энергичным, проворным, сильным физически, и здравомыслящим! При этом тело и психическое состояние приходят в естественное равновесие. Но чрезмерные нагрузки дадут отрицательный результат: плохое самочувствие, усталость, пониженный фон настроения.

Какая активность является достаточной? В системе Аюрведы рекомендовано использование 50% от максимальных возможностей человека. То есть при максимальной способности конкретного человека, например, пробежать один километр, лучше ограничить нагрузку преодолением дистанции в пятьсот метров. Занижение фактической нагрузки по сравнению с максимальной повышает «степень полезности» выполняемой физической деятельности, так как работа сердечно-сосудистой системы быстрее приходит к норме после тренировки. К тому же, при регулярных тренировках постепенно с улучшением физической формы возрастают и максимальные возможности человека. В нашем примере – это, например, дистанция в полтора - два километра (бег).

Второй рекомендацией при выполнении какой-либо физической активности (деятельности) является дозирование усилий при выполнении упражнения. Не стоит доводить себя тренировкой до состояния, сопровождающегося тяжелым дыханием и обильным потоотделением. Лучше делать упражнения до появления дыхания через рот (а не нос) и появления легкой испарины.

При появлении признаков превышения нагрузки надо прекратить делать выполняемое упражнение, и для нормализации состояния переключиться, например, на спокойную ходьбу в течение нескольких минут и отдых до нормализации пульса и дыхания. В игровых видах, например, в теннисе, бадминтоне и так далее, можно в азарте игры не заметить, либо в соперничестве проигнорировать признаки превышения нагрузки, что приведет к переутомлению.

Это особенно актуально для людей доши Вата (гипостеническое, астеническое телосложение). Им необходимы более легкие нагрузки по сравненю с теми, что полезны людям с «чистой» или преобладающей конституцией Питта (нормостеническое телосложение), и тем более доши Капха (гиперстеническое телосложение).

Оптимальная активность. Кроме того, интенсивность нагрузки должна учитывать возраст тренирующегося человека. У большинства людей после достижения возраста 40 – 45 лет возрастает Вата. В предыдущих статьях мы уже упоминали, что чаще люди имеют смешанную конституцию, то есть присутствуют в разной степени все доши. Поэтому с нарастанием Ваты необходимо снижать интенсивность нагрузки. Игнорирование разумного дозирования нагрузок приводит к возбуждению (дисбалансу) Ваты, симптомы которого указаны выше.

Итак, оптимальная активность (нагрузка) достигается, если соблюдать следующие рекомендации при тренировках:
• исходить из своего уровня физической подготовки, конституции, возраста и состояния здоровья;
• при тренировке практиковать использование 50% от максимальных возможностей человека (на данный момент);
• делать упражнения до появления дыхания через рот и появления легкой испарины.

До новых встреч!