Интересные ссылки

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой – один из возможных элементов разминки.

Прыжки  производятся на одной ноге, либо со сменой ног.

Прыжки со скакалкой. Исходное положение - стоя:

? спина прямая, грудь и плечи развернуты;

? стопы расположены параллельно друг другу,  ноги чуть согнуты в коленях;

? голова приподнята, направление взгляда - перед собой;

? руки немного согнуты в локтевых суставах, локти находятся сбоку от корпуса;

? кисти  расположены ладонями вперед и несколько вовнутрь, рукоятки скакалки  держать свободно.

Основная работа производится мышцами икр, а мышцы бедер в работе участвуют меньше.

Выполнение прыжков со скакалкой:

• Пружинящие прыжки. Приземление на «носки» (пятки опоры не касаются).

• Вращение кистями (вперед – вниз – назад – вверх), увлекая скакалку сзади через голову вперед – вниз и  так далее.

• Спина прямая, плечи и грудь развернуты.

• Малая высота прыжка (скакалка проскальзывает под стопами).

• Локти и плечи во вращение не вовлечены. Скакалка перемещается только работой кистей и запястий.

• Дыхание произвольное.

Во время прыжков: движение корпуса только вдоль вертикали (вверх – вниз), вращения запястий.

Ошибки:

- касание поверхности пятками;

- отталкивание всей стопой, а не пальцами ног;

- избыточные движения, как руками, так и ногами (коленями или лодыжками).

В процессе выполнения прыжков со скакалкой важно:

? ритмичность движений;

? кратковременность  соприкосновения стоп с поверхностью;

? соприкосновение с поверхностью только передней частью стопы (а не всей поверхностью);

? прыжки должны быть практически бесшумными;

? скакалка должна находиться в постоянном вращении.

Правильное выполнение прыжков со скакалкой способствуют достижению таких эффектов, как:

- развитие  выносливости;

- укрепление связочного аппарата свода стопы;

- укрепление ахиллова сухожилия;

- ритмичная работа мышц ног способствует улучшению кровотока по глубоким венам ног (профилактика варикозных изменений вен  нижних конечностей).

Таким образом,  прыжки со скакалкой являются хорошим элементом разминки. Правильное выполнение прыжков со скакалкой развивает выносливость, укрепляет связочный аппарат стопы и голеностопного сустава, укрепляет мышцы ног.

Еще полезно прочесть о разминке ЗДЕСЬ!

А о правильной технике бега прочтете ЗДЕСЬ!