Интересные ссылки

Хорошая растяжка

Хорошая растяжка.Хорошая растяжкаРастяжка имеем большое значение и для здоровья человека, и для процесса физических тренировок. Здоровые  суставы являются «лакмусовой бумагой» состояния здоровья человека.  И конечно, правильная,  растяжка наиболее полезна для общего оздоровления человека и для повышения эффективности тренировочного процесса.

Хорошая растяжка. Ограничение подвижности в суставах даже вне каких-либо явных заболеваний – показатель  не лучшего состояния здоровья, так как обычно бывает связано с жесткостью связочного аппарата суставов, несбалансированным напряжением окружающих сустав мышц.

Положительное воздействие  хорошей растяжки:

• обеспечивает хорошую физиологическую подвижность суставов, тем самым – и максимальную амплитуду движений в суставах;

• улучшают работу периферической нервной системы;

• улучшает работу внутренних органов, имеющих иннервацию из того же сегмента спинного мозга, что и растягиваемая мышца;

• улучшает кровоснабжение растягиваемых мышц и выведения продуктов обмена;

• улучшает скоростные качества разрабатываемых мышц.

Положительные свойства растяжки позволяют их широко использовать в тренировочном процессе:

- хорошая растяжка во время разминки;

растяжка в основной части тренировки (в паузах между основными упражнениями) для улучшения кровоснабжения мускулатуры;

-  растяжка как завершающий этап тренировки (заминка);

-  растяжка как самостоятельный вид тренировки.

Общие требования к выполнению растяжки:

1 Растяжки необходимо выполнять пружинисто и на «разогретых», расслабленных мышцах.

2 Растяжки должны производиться с незначительными болевыми ощущениями.

3 Появление резкой боли при выполнении растяжки должно быть основанием для прекращения упражнения.

Наиболее частой ошибкой при выполнении растяжки является ее проведение на «неразогретых» мышцах, что и вызывает резкую боль при выполнении упражнения.

Существует большое количество видов и способов (вариантов) растяжки.

Итак, хорошая растяжка обладает не только оздоровительным действием, но и повышает эффективность тренировок в целом. Положительные свойства растяжки позволяют использовать ее на разных этапах тренировки и как самостоятельный вид тренировки.

О важности разминки полезно прочесть ЗДЕСЬ!