Интересные ссылки

Тренировка на велотренажере

Тренировка на велотренажере.

Основное правило установки высоты сидения: На опущенную в нижнее положение педаль можно поставить пятку вытянутой ноги.

Тренировка на велотренажере – удобный вид физических тренировок, доступный для проведения в условиях спортивных залов, комнат отдыха в учреждениях и в домашних условиях.

Тренировка на велотренажере. Основная работающая группа мышц – мышцы передней поверхности бедра.

Исходное положение: плотная посадка на седле велотренажера, туловище слегка наклонено вперед с частичным переносом веса тела на руки.

Высота седла велотренажера должна быть отрегулирована таким образом, чтобы тренирующийся при крайнем нижнем положении педали мог полностью выпрямить ногу. При выполнении вращения педалями тренирующийся должен плотно сидеть на седле, а не переваливаться из стороны в сторону, дотягиваясь ногами до педалей.

Тренировка на велотренажере. Основная нагрузка приходится на мышцы бедра ноги, движущейся вниз, а другая нога, пассивно поднимаемая вверх, в это время отдыхает.

Выполнение:

? круговые движения ступней и голеней;

? спина прямая, плечи расслаблены;

? дыхание произвольное, ритмичное, синхронизированное с работой ног;

Тренировка на велотренажере. Самые распространенные ошибки:

- сутулость, которая нарушает процесс дыхания;

- неправильная установка высоты седла.

Важно соблюдать при тренировке:

1 работа обеих ног с одинаковым усилием;

2 голова, спина, руки в движении не участвуют.

Тренировка на велотренажере и оздоровительный эффект:

? тренировка сердечно-сосудистой системы и общей выносливости;

? при начальных стадиях гипертонической болезни и стенокардии, вегето-сосудистой дистонии любого типа;

? регулярные  занятия на тренажере  оказывают положительное воздействие на качество сна (при условии окончания занятий за 1,5 – 2 часа до отхода ко сну).

Итак, тренировка на велотренажере является удобным и доступным видом физической тренировки, оказывающим при грамотном подходе хороший оздоровительный эффект.

Еще полезно прочесть о хорошей растяжке!

О том, как проводится тренировка на велотренажере, можно узнать из представленных видеороликов.


Хотите знакомиться с новинками блога? Заполните приведенную ниже форму бесплатной подписки!