Интересные ссылки

Упражнение «гребля»

Упражнение «гребля».

Упражнение «гребля» оказывает отличное оздоровительное действие. Гребной тренажер позволяет задействовать большинство крупных мышечных групп тела. Упражнение  энергоемкое, им целесообразно завершать разминку.

Исходное положение: вертикальная посадка на гребной тренажер, ступни устойчиво поместить на подставки; затем согнуть ноги в коленях, наклонить корпус вперед и взяться за рукоятки.

Упражнение:

? Упор ступнями в подставку для ног, выпрямляя колени, ноги и спину.

? Когда ноги выпрямлены в коленях наполовину, позвоночник должен принять положение, перпендикулярное поверхности  земли, а руки должны остаться слегка согнутыми в локтях, так как в упражнении руки тянут рукоятки к средней части корпуса.

? Движение завершено в момент, когда ноги полностью выпрямлены, позвоночник отклонен от вертикального положения на 5 – 10° назад (от вертикали), а рукоятки касаются туловища немного ниже уровня груди. При этом локти отведены назад.

? Возвращение в исходное положение со сгибанием ног в коленях, распрямлением рук в локтях и наклоном корпуса вперед до тех пор, пока позвоночник не отклонится на 5 – 10° вперед от вертикали, а руки полностью  не выпрямятся (кисти должны быть над лодыжками).

Упражнение «гребля». Суть упражнения: корпус наклоняется вперед, при этом одновременно выпрямляются руки и сгибаются в коленях ноги. Центр тяжести движется горизонтально, когда туловище сгибается и выпрямляется вместе с бедрами и коленями. На выдохе выполняется гребок, вдох производится при полностью выпрямленном корпусе, пауза в дыхании - при наклоне.

Распространенные ошибки:

- сутулость спины;

- колени в ходе упражнения сближаются, либо расходятся в стороны.

Важно:

1 грудь должна быть расправлена; в ходе упражнения работает поясничный отдел,  а грудной отдел не сгибается;

2 голова  приподнята;

3 руки и ноги должны двигаться синхронно;

4 предплечья должны быть горизонтальны, а плечи опущены;

5 колени должны двигаться в вертикальной плоскости.

Упражнение при разумной дозировке интенсивности и усилий при его выполнении оказывает  лечебные эффекты:

? при заболеваниях, связанных с нарушением легочной вентиляции, например, при хронических бронхитах;

? при атеросклерозе, первой стадии гипертонической болезни.

Таким образом, упражнение при правильном выполнении включает в работу большинство крупных групп мышц тела (спина, ноги, руки) и является энергоемким. Поэтому лучше им завершать разминку. При правильной  технике выполнения и при разумной дозировке интенсивности  упражнение «гребля» производит несколько лечебных эффектов. Гребной тренажер удобно использовать как в условиях спортивных залов, так и при домашних тренировках.

Полезно прочесть о необходимости хорошей разминки! Читайте ЗДЕСЬ!

А о тренировке на велотренажере полезно прочесть ЗДЕСЬ!

Хотите в числе первых знакомиться с новыми статьями и новостями блога? Заполните приведенную ниже форму бесплатной подписки!