Интересные ссылки

Как пользоваться сауной

Как пользоваться сауной

Приветствую вас, друзья! В продолжение темы банных процедур разберем: как пользоваться сауной, а точнее, как пользоваться сауной с профилактической, либо лечебной целью. Ведь, чего греха таить, частенько сауну используют с другими целями.

Подробно банная процедура и особенности действия сауны были описаны в статье «Эффект бани Финские и русские бани» (найдете ее здесь), поэтому повторяться не буду. А приступим непосредственно к самой заявленной теме. Как пользоваться сауной с лечебно-профилактической целью?

Перед тем, как зайти непосредственно в горячее помещение сауны, необходимо принять душ и вытереть тело насухо. Нахождение в горячем помещении сауны должно быть дозированным в зависимости от состояния здоровья человека. Для больных людей пребывание в горячем помещении сауны должно быть в пределах 5-6 минут, а для здоровых – 8-12 минут.

Во время пребывания в горячем помещении сауны желательно максимально расслабить мышцы и находиться в состоянии эмоционального спокойствия, умиротворения.

В зависимости от степени разогревания горячего помещения сауны и особенностей размещения полок, температура воздуха и его относительная влажность на разных уровнях может довольно существенно отличаться. Например, температура воздуха на уровне пола помещения может быть около 40? С (при относительной влажности воздуха 20 – 60%), а воздух под потолком сауны может при этом иметь температуру около 100? С (а относительную влажность около 2 – 5%). То есть, чем ниже температура воздуха на определенном уровне, тем выше его относительная влажность и наоборот. В соответствии с этим можно предпочесть для лежания более высоко расположенную полку, либо – низко расположенную полку.

Как пользоваться сауной После пребывания в горячем помещении сауны необходимо в течение 3-10 минут охлаждать тело, например, пребывать в прохладном помещении. В тренирующем режиме (при закаливании) для охлаждения тела можно использовать более выраженные температурные контрасты. Например, можно обтираться холодной водой, обливать конечности или все тело холодной водой, принимать холодный душ, купаться в бассейне с холодной водой.

Также, если позволяют внешние условия, можно выйти на улицу и даже поваляться в мягком снегу. В тренирующем режиме контраст температур необходимо постепенно увеличивать от 10-20? С до 30-35? С. После проведения контрастной процедуры необходимо отдыхать 15-20 минут. Таким образом, завершается цикл (разогревание – охлаждение - отдых). В одно мероприятие необходимо сделать 2-3 цикла.

Как пользоваться сауной

Внимание! Водить детей в сауну рекомендуется не ранее, чем с трехлетнего возраста. И, конечно, условия посещения ребенком сауны должны быть щадящими: температура воздуха в горячем помещении должна быть 60-70? С, время пребывания в горячем помещении – 5 минут, контрастные процедуры не использовать. Для детей используют 2 захода в горячее помещение сауны.

В каких случаях сауна используется с профилактическими целями:

- для восстановления нарушенных функций;

- для достижения расслабляющего, успокаивающего эффекта;

- для тренировки терморегуляционных механизмов, закаливания;

- для усиления иммунитета;

- при метеолабильности;

- при ожирении.

В каких случаях сауна используется с лечебной целью:

при хронических неспецифических заболеваниях дыхательных путей, при склонности к простудным заболеваниям, при различных вегетативных и соматических дисфункциях, при нарушениях жирового обмена, хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата (например, при артрозах, контрактурах суставов), при нарушениях периферического кровообращения, при гипотонии, в начальных стадиях артериальной гипертензии, при хроническиех расстройствах деятельности ЖКТ, при хронических заболеваниях кожи, при хронических воспалительных заболеваниях  мочеполовой сферы, при экссудативном диатезе.

В каких случаях нужно пользоваться сауной с особенной осторожностью (относительные противопоказания для сауны):

- хронические заболевания в стадии декомпенсации (в период обострения болезни);

- артериальная гипертензия с АД 220/120 мм рт. ст. и выше (то есть, если у человека бывает такое высокое артериальное давление, но не в период его подъема!);

- мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез;

- гипертиреоз;

- климакс;

- возраст старше 60 лет (если человек ранее не пользовался сауной).

Абсолютные противопоказания для сауны (когда пользоваться сауной нельзя): все заболевания в острой стадии, заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, хронические заболевания в стадии декомпенсации, инфекционные заболевания, туберкулез в активной стадии (то есть, когда больной является опасным для окружающих как источник заражения), бациллоносительство, паразитарные заболевания, гипертоническая болезнь III ст. (с органическим поражением внутренних органов), посттромбофлебический синдром (в течение 3 месяцев), декомпенсация сердечно-сосудистой деятельности, кахексия, эпилептическая болезнь, хронические заболевания почек, лабильная форма сахарного диабета с ацидозом, злокачественные новообразования, психотические состояния, психопатии, тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией, страх и негативное отношение к посещению сауны.

Как видите, список абсолютных и относительных противопоказаний для сауны велик. Поэтому необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом о возможности пользования сауной, а перед посещением сауны - трезво оценить свое состояние.

Если вы находитесь в числе тех, кому сауна весьма полезна, то оздоравливайтесь в сауне с удовольствием! Ведь теперь вы знаете, как пользоваться сауной с профилактической, либо лечебной целью.

Для получения новых статей внесите свои данные в форму бесплатной подписки!