Интересные ссылки

Развитие утомления Профилактика утомления

Развитие утомления Профилактика утомления

Приветствую вас, друзья! Знакома ли вам ситуация, когда после часов труда  (умственного или физического) вы делаете неутешительный вывод, что результат очень далек от желаемого, а то и вовсе плачевный? В чем дело? Причин может быть много: развитие утомления, отсутствие навыков или интереса к выполняемой деятельности, неудовлетворительные условия труда, в том числе, не учтен циркадианный ритм, физическое недомогание и так далее.

На этот раз, чтобы впредь не заниматься Сизифовым трудом, мы разберем: что такое утомление, как происходит развитие утомления, виды и степени утомления, роль утомления и, наконец, какова профилактика утомления.

Итак, за дело!

Что такое утомление?  Утомление – это временное снижение работоспособности, возникшее в результате предшествующей деятельности.

При развитии утомления снижается внимание. Оно становится неустойчивым, при этом человек отвлекается (переключается) на окружающие его внешние раздражители (речь окружающих людей, даже тихую,  бытовые шумы и так далее), либо на свои внутренние «шумы» (мысли и воспоминания, не относящиеся к данной деятельности, какие-то ощущения). Становится сложным сконцентрировать свое внимание на выполняемой работе.

При утомлении страдает мышление. Нарушается целенаправленность мышления: мысли «уплывают», либо вольно «скачут» куда-то, подобно словам из песни, исполняемой Олегом Газмановым: «Мои мысли – мои скакуны». Увеличивается время переработки поступающей информации. Человек, спохватившись на таком «плавании», пытается вернуть мышление в нужное русло, подстегнуть его, но если это ему удается, то по мере дальнейшего нарастания утомления –  совсем ненадолго.

С развитием утомления дает «сбой» и память: как говорится, «в одно ухо залетает, а в другое – вылетает», информация никак не желает запоминаться.

Возрастает количество ошибок в работе, а также число лишних действий.

Если человек занят физическим трудом, то по мере нарастания утомления уменьшается мышечная сила и выносливость.

К тому же, при утомлении изменяются такие показатели, как частота сердечных сокращений, частота дыхания, увеличение артериального давления (особенно при эмоционально напряженном труде).

Субъективно утомление оценивается как усталость.

Как происходит развитие утомления? Стадии утомления

В начальной (первой) стадии утомления производительность труда довольно высока, а чувство усталости выражено незначительно. Затем производительность труда существенно снижается, а чувство усталости становится ярко выраженным (вторая стадия утомления). Наконец, на третьей стадии, производительность труда резко снижена, а чувство усталости не только резко выражено, но и сохраняется после отдыха. Третья стадия иногда характеризуется как переутомление, хроническое утомление, либо патологическое утомление.

Переутомление проявляется в вялости, чувстве усталости еще до начала деятельности, низкой умственной работоспособности, в стойком снижении производительности труда, снижении эмоционального фона (ощущении безрадостности, хандры, что «все опостылело»). При  переутомлении человек чаще заболевает!

Если человек позволил зайти ситуации настолько далеко, что развилось переутомление (патологическое утомление), то необходима помощь специалистов (врачей, психологов), хотя бы консультативная - при легкой степени, а при выраженной и тяжелой степени переутомления  - более основательное  их вмешательство.

При начинающемся переутомлении (хроническом утомлении) необходимо и достаточно упорядочить время труда и отдыха. При легкой степени переутомления для решения проблемы необходимо и достаточно рационально использовать очередной отпуск (продолжительностью не менее трех недель). Выраженная степень переутомления требует санаторного, а тяжелая степень – стационарного лечения!

Ритмы работоспособности человека мы уже рассматривали ранее (об этом найдете информацию здесь).

Стадии утомления разобраны. А каковы виды утомления?

В начале трудового процесса (рабочей смены) развивается первичное утомление. Оно преодолевается в ходе работы, и в результате – работоспособность повышается («открывается второе дыхание»).

Затем постепенно, примерно через 2,5 – 3 часа от начала работы развивается вторичное утомление. Но уже для снятия вторичного утомления необходим отдых.

Возникает вполне закономерный вопрос: утомление – это всегда плохо?

Какова роль утомления? Природа позаботилась о нас, подарив нам утомление как защитно-приспособительный механизм. Утомление предохраняет наш мозг и «исполнительные органы» от разрушительных сначала функциональных, а затем и структурных изменений.

Далеко не всегда разумное дитя природы – человек, стремясь к высшим достижениям (интеллектуальным, спортивным, каким-либо еще) «педалирует» себя, пытается «поддать газу». Он использует различные стимуляторы, допинги. Как результат, работоспособность и производительность труда, действительно могут вырасти. Но как легко люди теряют «золотую середину» и в погоне за высокими результатами забывают о чувстве меры! И тогда могут возникнуть другие, но совсем не ожидаемые итоги. В организме развиваются процессы, приводящие к болезни, и даже те, которые не совместимы с жизнью.

Наверное, многие из вас знают о японском феномене (синдроме) кароши (кароси) – внезапной смерти на работе в результате тяжелой степени переутомления? Этот феномен носит название японского города, в котором в 1969 году был зафиксирован первый такой случай внезапной смерти на работе.  Но распространенность такого явления как трудоголизм, когда продолжительность напряженного рабочего дня составляет 12 часов и более, игнорируется необходимость регулярных и достаточных по продолжительности  очередных отпусков - является «обычным явлением» не только в Японии, но и в России, других странах. Трудоголики «сгорают» на работе и уходят из жизни очень рано!

Утомление выполняет не только охранительную (защитную) роль, но и совершенствует рабочую деятельность организма. Наступившее сегодня утомление (но не переутомление!) является предпосылкой увеличения работоспособности завтра. Конечно, это имеет место при условии регулярной, систематической трудовой деятельности, тренирующей определенные навыки человека. То есть, утомление стимулирует процессы восстановления организма и расширяет его возможности.

И, наконец, в чем заключается профилактика утомления? Но об этом – коротко, поскольку в других статьях вопросы профилактики утомления уже разбирали и еще будем разбирать.

Профилактика утомления включает в себя рациональную организацию, как режима труда, так и отдыха. Желательны комфортные условия труда. Важны такие факторы, как уровень освещенности, уровень шума, запыленности/загазованности, рациональная организация рабочего места с учетом эргономики, использование технических средств. Также важными условиями профилактики утомления являются интерес к выполняемой работе, заинтересованность в успешных результатах труда, благоприятный психологический микроклимат.

Средствами профилактики являются: своевременность отдыха (активного и пассивного); наличие микропауз между отдельными трудовыми операциями; выполнение производственной гимнастики, самомассаж и  взаимный массаж головы, шеи, плечевого пояса и так далее; дыхательная гимнастика; различные виды аутогенной тренировки; разумное использование адаптогенов, которые улучшают общее состояние человека и повышают его работоспособность.

Итак, мы разобрали: что такое утомление, как происходит развитие утомления, виды и степени утомления, роль утомления и, наконец, какова профилактика утомления.

Если вам понравилась статья, то порекомендуйте ее своим близким, друзьям, знакомым, сослуживцам. Жмите на кнопочки социальных сетей! До новых встреч на блоге! А чтобы получать новые статьи блога, заполните форму бесплатной подписки!