Здравствуйте, уважаемый читатель блога «Здоровье тела и души»! Вновь тема сна. На этот раз мы будем разбирать «детали».
Чем является для нас сон, и какова физиология сна?
Сон является периодическим физиологическим процессом, характеризующимся выключением сознания и значительным ослаблением связи организма с внешней средой.
Какова физиологическая роль сна? Какие функции несет сон?
- Восстановительная функция. В период сна преобладают процессы анаболизма (синтеза).
- Антистрессорная функция. Сон служит одним из механизмов психической защиты нашей личности.
- Адаптивная функция. Сон, синхронизированный с циклом смены дня и ночи, обеспечивает наилучшее взаимодействие нашего организма со средой, подготовку организма к деятельности в период бодрствования.
- Функция переработки информации. Во время сна происходит консолидация памяти (перевод информации из кратковременной в долговременную память).
Существует несколько видов сна:
1. Физиологический сон
а) периодический ежесуточный сон (моноциклический и полициклический| монофазный и полифазный);
б) периодический сезонный сон.
2. Нефизиологический сон (патологический, наркотический).
Какова структура сна? Сон является динамическим процессом.
Схематично сон можно выразить следующей формулой:
Сон = (ФМС + ФБС) 4-8 циклов, где ФМС – фаза медленного сна;
ФБС – фаза быстрого сна.
Продолжительность цикла сна составляет около 90 минут. Для коротко спящих людей сон включает 3-4 цикла. Для долго спящих людей сон состоит из 6-8 циклов. Более подробно о фазах сна можно прочесть здесь.
Доля каждой фазы сна в разных циклах ночного сна не является одинаковой. В первых циклах длительность фазы медленного сна - максимальная, а перед пробуждением увеличивается продолжительность фазы быстрого сна.
Сон начинается с фазы медленного сна, в фазу быстрого сна переход происходит из поверхностного сна (2-ой стадии фазы медленного сна). Из фазы быстрого сна происходит переход во 2-ю стадию фазы медленного сна. При условии, что окончание сна совпало с завершением цикла сна (то есть, человек проснулся самостоятельно, а не по звонку будильника), пробуждение происходит из первой стадии фазы медленного сна (дремота).
У женщин средняя продолжительность сна больше, чем у мужчин. Среди женщин наблюдается больше «жаворонков», а среди мужчин – «сов».
С возрастом человека (в течение жизни) укорачивается общая длительность сна, уменьшается его глубина. Укорачиваются стадии глубокого и очень глубокого сна, сокращается доля фазы быстрого сна. Изменяется циркадианный ритм «сон – бодрствование».
Более чем у половины людей старше 60 лет наблюдаются нарушения сна (инсомнии): нарушения засыпания, частые ночные пробуждения, ранние пробуждения с неспособностью снова заснуть. Сон становится зачастую полицикличным (человек часто просыпается ночью, засыпает днем). Более трети пожилых людей (чаще мужчины) имеют нарушения дыхания во сне – апноэ во сне, которые создают повышение риска смерти от инфаркта и инсульта. У пожилых и старых людей отмечена связь между нарушением быстрого сна и развитием паркинсонизма.
Такова физиология сна.
В блоге размещен ряд статей на тему сна, с которыми Вы можете ознакомиться, кликнув мышкой на активные ссылки ( в рубрике "Царство сна", либо ниже данной статьи). Будьте здоровы! До новых встреч на блоге!
Жаль, что у многих людей с возрастом угасает одна из важных функций сна – переработки информации, когда информация из кратковременной памяти переводится в долговременную. Кстати, Светлана, а почему это происходит?
Тонкие механизмы сна и процессов памяти еще мало изучены.
Светлана, Вы такая молодец. Все подробно описали, рассказали! Я такого о сне и не подозревала)
Спасибо, Юлия!
Вот! Наконец-то прочитал об этом так подробно, а главное понятно! Спасибо!
Хочу добавить, что есть еще одна разновидность сна – сиеста))) Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Недавнее исследование, проведённое в Греции (совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардским Университетом) показало, что получасовой отдых-дрёма хотя бы трижды в день снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 %!
Пожалуйста, Константин! Всегда рада Вашим визитам на блог и содержательным комментариям!
Вы верно пишете о послеполуденном отдыхе – сиесте. Об этом еще можно прочесть в статье о полифазном и монофазном сне http://budtezdorovjem.ru/polifaznyiy-son-monofaznyiy-son/#more-9007
Мне нравится бывать на вашем сайте, Светлана! Очень много интересной информации и, главное, вы умеете написать очень понятно и доступно о самых сложных вещах!
Спасибо, Константин, за теплый отзыв о моем труде! Стараюсь давать информацию в статьях в максимально доступной форме, хотя часто это сделать очень непросто!
Я столько узнала из ваших статей о сне. мы каждые сутки и спим и так мало о нем знаем. спасибо за статью.
Пожалуйста, Катерина! Рада, что статьи полезны для Вас!